Receptov na chudnutie tu už bolo, ajajáááj... Austrálski vedci však konečne objavili niečo, čo možno označiť za prevratné. Aplikovali výskum na ľuďoch, ktorí sa pokúšali schudnúť cvičením.
Venovali mu dlhé roky v snahe zistiť, ako sa čo najrýchlejšie dopracovať k želanému výsledku. Po mnohých pokusoch dospeli k jednoznačnému presvedčeniu: Už vedia, ako na to!
Našťastie pre nás, svoje závery i zverejnili. Títo páni zistili, ako chudnúť cvičením tak, aby sme dosiahli maximálny efekt a to dokonca pri časovej úspore! Čo za veľké tajomstvo to teda ešte nevieme?
Cvičíte dlho? Načo?!
Patríte medzi nadšencov, ktorí sa vrhli na posilňovňu v snahe niečo so sebou konečne spraviť? Potom sa asi pravdepodobne trápite cvičením v duchu myšlienky „čo najdlhšie vydržím, tým viac zhodím“. Nuž, to sme si mysleli i my... ale to je OMYL!
Magické čísla 8 a 12!
To sú ale machri, tí Austrálčania! Špekulovali – špekulovali, až na to prišli a prezradili to i svetu. Tajomstvo ich prelomového úspechu je ukryté v číslach 8 a 12! Počítali, preverovali, porovnávali, až im ako najúčinnejší spôsob chudnutia vyšlo aeróbne cvičenie so striedavou intenzitou. To tak trochu vyvracia teóriu o účinnosti dlhodobého a rovnomerného tempa so strednou záťažou, ktoré po 20-30 minútach spaľuje tuky. Isteže, spaľuje, ale pomalšie ako systém 8-12! Ako sa táto revolučná informácia premieta do praxe?
Predstavte si situáciu, ako s kamarátkou bicyklujete na stacionárnych bicykloch. Vy rovnomerným pohodovým tempom, ona striedavou rýchlosťou podľa systému 8-12. Vaša spoločníčka po polhodine odchádza, vy ostávate a makáte ďalej ešte aspoň 15 minút. Výsledok pravidelného opakovania tejto modelovej situácie? Schudne viac ona, nie vy! To neznie veľmi logicky a už vôbec nie spravodlivo! Kde je háčik? V tempe a čarovnej formulke 8-12!
Odborníci to prebrali z viacerých strán: Efekt má každý pohyb, no najviac a najrýchlejšie funguje systém 8-12.
Čo to teda vlastne znamená?
Číslo 8 predstavuje osem sekúnd, počas ktorých pri aeróbnom cvičení zaberiete na plný plyn. Odrátate si ich a po osemsekundovom šialenom tempe zvoľníte na 12 sekúnd oddychového aeróbneho tréningu, napr. už spomínaného bicyklovania. Po dvanástich sekundách opäť osem sekúnd čo najrýchlejšej jazdy na bicykli, ktorú vystrieda dvanásť sekúnd bicyklovania v pohodovom tempe a tak ďalej pekne dokolečka dokola...
Človek by si pomyslel, bicyklovanie ako bicyklovanie... No Austrálčania nás zanietene presviedčajú výsledkami svojho výskumu – tie hovoria za všetko. Sledované osoby skúšali rôzne intenzity cvičenia pri rôznych časových úsekoch striedania maxima a minima a záver je jednoznačný: Systém 8-12 je tá najrýchlejšia cesta odbúrania tuku! Takže chcete schudnúť? Začnite pri cvičení počítať!
Autor: Irén Majorová
